Курица в кефире с овощами

Описание приготовления:

Для приготовления блюда можно использовать даже замороженные овощи, предварительно разморозив их за полчаса и слив выделившуюся жидкость. Главное — не добавляйте помидоры или консервированные томаты, томатный сок, так как кефир сразу же свернется. Особенно вкусно блюдо будет звучать с спрессованным или сушеным молотым чесноком. При подаче присыпайте его измельченной зеленью, специями, пряностями.
Назначение: На обед / На ужин Основной ингредиент: Птица / Курица Блюдо: Горячие блюда

Состав / Ингредиенты:

• Курица 400 грамм
• Капуста цветная 150 грамм
• Кукуруза 150 грамм
• Фасоль 150 грамм
• Болгарский перец 60 грамм
• Картофель 2 штуки
• Морковь 1/2 штуки
• Лук красный 1 штука
• Кефир 150 мл
• Масло растительное 40 мл
• Соль 3 щепотки
• Перец черный молотый 2 щепотки

Количество порций 4

Калорийность

81 ккал

Калорийность

2 г

Белки

11 г

Жиры

2 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить “Курица в кефире с овощами”

Подготовьте указанные продукты. Разморозьте замороженные овощи и слейте жидкость. Очистите картофель, лук и морковь, промойте в воде. Промойте части курицы, срежьте пленки и жилы, если они присутствуют.

Влейте в сковороду с высокими бортиками растительное масло и выложите части курицы. Если присутствует на них кожа, то кожей вниз. Обжарьте примерно 10-15 минут до румяности на среднем нагреве, время от времени переворачивая. В это время нарежьте картофель небольшими кубиками, лук — полукольцами, морковь — по желанию. Добавьте в емкость и обжарьте еще 5-10 минут.

Выложите размороженные овощи и потушите все 5-10 минут до мягкости.

Посолите и поперчите, всыпьте и другие, выбранные вами, специи. Влейте кефир и накройте емкость крышкой. Убавьте нагрев до умеренного и протомите все в течение 10 минут. По желанию в самом конце можно добавить спрессованный чеснок, измельченную зелень и т.д. Перемешивать не нужно.

Овощи и курица впитают в себя кефир, станут мягкими, сочными и очень вкусными.

Выложите их на тарелку аккуратно и подайте к столу в горячем виде. Можно дополнить зерновой горчицей, чесночным соусом и т.д. Приятного вам аппетита!
Источник