Чиа-пудинг

Описание приготовления:

Ниже я расскажу подробнее, как приготовить чиа-пудинг. Кокосовое молоко можно заменить на любое другое или использовать йогурт. Для подачи вы можете использовать любые фрукты или ягоды, можно добавить крупно порубленные орехи.
Назначение: На завтрак Основной ингредиент: Семечки Блюдо: Десерты / Пудинг Диета: Вегетарианское питание

Состав / Ингредиенты:

• Основа
• Семена чиа 5 ст. ложек
• Кокосовое молоко 250 мл (жирность не выше 11% – 15%)
• Сладкий сироп 2 ст. ложки (или мед)
• Для подачи
• Мюсли или гранола 4 ст. ложки
• Банан 1 штука
• Ягоды 2 ст. ложки

Количество порций 2

Калорийность

161 ккал

Калорийность

3 г

Белки

10 г

Жиры

13 г

Углеводы

Пищевая ценность на 100г.

Как приготовить “Чиа-пудинг”

Подготовьте все ингредиенты.

Разлейте кокосовое молоко по баночкам или креманкам, которые будете использовать для пудинга.

Добавьте сироп и размешайте.

Добавьте семена чиа.

Размешайте. Прикройте крышками или пленкой, уберите на 1 час в холодильник.

После этого достаньте и еще раз перемешайте, чтобы семена равномерно распределись. Уберите пудинг еще на 1-2 часа, можно оставить на ночь.

Для подачи добавьте мюсли в пудинг.

Банан очистите и нарежьте кружочками.

Выложите нарезанный банан и ягоды в креманки.

Чиа-пудинг готов. Приятного вам аппетита!
Источник